口臭予防におすすめの食べ物!ガムや歯磨きは生理的口臭に効果的!?

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口臭にはさまざまな種類があります。口臭対策をする前に、まず自分の口臭がどの種類かを突き止める必要があります。なぜなら、口臭の種類によって対策や予防が異なるからです。
今回は特に悩む人が多い生理的口臭について、対策の方法と口臭予防ができる食べ物もご紹介します。

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口臭の種類と生理的口臭について

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口臭にも種類があります。それが「病的口臭」「生理的口臭」の2つです。「病的口臭」とは、歯や胃腸、呼吸器の病気が原因で起こる口臭のことです。そして「生理的口臭」ですが、これは誰にでもあります。今回は悩む人の多い「生理的口臭」についてご紹介します。

 

生理的口臭の原因

生理的口臭は、唾液の分泌量が減ることで発生します。唾液には口腔内の細菌を洗い流してくれる役割があります。唾液の分泌量が減ることで、口腔内の細菌が増え続け、やがて悪臭を放つのです。

 

どんな時に生理的口臭が発生するのか

起床時緊張している時は、生理的口臭が発生しやすいです。朝起きると「口がクサイな」と思ったことはありませんか?起床時は特に口臭を感じやすく、緊張している時は口臭と同時に喉も渇きます。

また、妊娠中・思春期・更年期などの時期生理的口臭になりやすいです。これらの時期はホルモンバランスが変化するため、自律神経に影響を与えます。そして、唾液が減り口臭を発生させるのです。

 

 

生理的口臭の予防と対策の方法

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ここでは、生理的口臭の予防と対策についてご紹介します。

 

歯磨きとうがい

歯磨きは特に効果的です。起床後は特に口臭がヒドイので、必ず歯磨きをしましょう。そして歯磨きの後にはうがいを!うがいは口の中全体にいきわたるように行い、細菌を洗い流してくださいね。

 

水を飲む

歯磨きやうがいは、外出先ではなかなかできませんよね。簡単にできるのはお水を飲むこと。お水を飲むことで、口腔内の細菌を洗い流すことができます。口腔内の細菌を、お水と一緒に飲みこんでしまっても身体に影響はないので安心してください。

 

ガムを噛む

唾液の分泌量を増やすため、ガムを噛みましょう。顎を動かすことで唾液腺が刺激され、唾液が分泌されます。ガムは外出先でも簡単に口にすることができ、さらにガムによっては口臭予防を目的とした商品もあるのでオススメです。

 

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生理的口臭の予防になる食べ物と注意点

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ここでは生理的口臭を予防することができる食べ物をご紹介するとともに、その食べ物を食べる際の注意点などもご説明します。

 

りんご

りんごには食物繊維やポリフェノールなどの成分が含まれています。食物繊維には、腸内環境を良くしてくれる効果があります。そしてポリフェノールには消臭効果が期待されます。

りんごを食べる際の注意点ですが、特にりんごの皮にはポリフェノールが多く含まれています。りんごを口臭予防として食べる際には、皮ごと食べてくださいね。

こちらはりんごを皮ごと使ったお菓子作りのレシピ動画です。見た目も美しく食欲をそそります。ぜひ参考にしてくださいね!

薔薇のアップルパイ|C CHANNELレシピ

 

ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、口の中の細菌の増殖を抑えてくれます。ここで注意してほしいのは、ヨーグルト選びです。ヨーグルトを選ぶ際は、必ず無糖の商品を選んでください。細菌は砂糖などの糖分を好みます。砂糖の入ったヨーグルトと食べると、口の中でさらに細菌が繁殖してしまうので気を付けてくださいね。

 

レモン

レモンに含まれるクエン酸という成分には、殺菌効果があります。食べカスや口腔内の細菌を殺菌してくれるのでオススメです。レモンをそのまま食べるのに抵抗がある人は、紅茶に入れたりしてみてください。普段の食事にレモンを取り入れるといいですね。

 

 

生理的口臭対策のポイントと押さえよう

起床時に起こる生理的口臭は、歯磨きで消すことが可能です。緊張時に起こる口臭は、歯磨きで消すことが難しいです。そんな時は、お水を飲んで口腔内の細菌を洗い流しましょう。このように、時と場合に応じて口臭対策をしてみてくださいね。
また、食べ物で口臭予防をする場合は、りんごは皮ごと、ヨーグルトは無糖をという注意点を必ず守ってくださいね。食べ方にも工夫をすることで、口にしやすくなります。例えば、唐揚げを食べるにしてもレモンをしぼったりしてみましょう。

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